jak zrobic

Tak. Im szybciej zrobisz 100 powtórzeń tym lepiej bo możesz zrobić więcej w krótszym czasie. A te 2 godziny to jest akurat jak na trening.

nie wiem czy ta zasada obowiazuje w Twoim rodzaju treningu ale nie lepiej po nogach trenowac duze partie jak klatka,plecy a brzuch zrobic na koniec treningu?

[...] 9,9,9 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12 komentarz: Ostatnio coraz gorzej wychodzą mi pompki w podporze tyłem. Bardzo mi ciężko jakoś 10 nie mogę zrobić ;/, kiedyś śmigałem po 12 we wszystkich obwodach, ale cóż może dlatego, że przytyłem, niestety trochę za bardzo w tłuszczyk. Najostrzej potraktowałem [...]

Od razu robię podsumowanie dwóch dni :-D Co do wtorku to był mega zabiegany więc niestety nie udało mi sie zrobić kardio, postaram sie to odrobić w sobotę jak znajdę czas %-) co do jedzenia to kalorii wyszło trochę mniej bo około 1850. Na śniadanie była kiełbasa na ciepło z warzywami, obiad to kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, na [...]

A jak to wyglada w kwestii pomiarów? Tam mogły zajść nawet ciekawsze zmiany niż na samej wadze :-) Po zdjęciach zgaduję, że masz komfort przygotowywania posiłków na świeżo w większości przypadków? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/03/2021 14:17:18 Co do pomiarów to wczoraj nie miałam czasu zrobić, ale nadrobię to jutro i wstawię jak to [...]

Dawno mnie tu nie było, ale musiałam poukładać sobie parę spraw w głowie :-) ogółem mam taką chorą przypadłość, że jak czegoś nie robię praktycznie perfekcyjnie to często mnie to demotywuje i zamiast robić coś dobrze to zaczynam sobie odpuszczać i robić coś kompletnie przeciwnego... I tak było trochę teraz, zdarzyły sie dwa tygodnie, że mogłam [...]

[...] po to zebym byl w stanie zrobic np Angie w 20 min, poza tym dopóki z treningu na tydzien dam rady zrobic wiecej rund w 20 minut to mięsień sie raczej nie przyzwyczai, a jak nabiorę kondychy to będę mógł codziennie robić inny WOD itp. z innej beczki, myślicie że do przygotowywania posiłków bedzie dobre? [...]

Jak ja pacze na Wasze ciężary w siadzie to mam ochotę sobie pójść.@-| We wspięciach mnie 50kg gibie nie mówiąc o tym, że miałabym z tym przysiad zrobić. Buuu! Ja jak patrzę na niektóre ciężary w wyciskaniu to też nie wiem jak one to robią, bo ja mam z tym problem, za to nie mam w MC i przysiadzie, wniosek, że każdy ma jakieś mocniejsze i słabsze [...]

ojeju,3 posty to faktycznie wazne %-) juz kiedys tlumaczylem,ze po dluzszej przerwie nie mam jak sie zalogowac na stare konto wiec korzystam z tego na kompie wspollokatora,bo ten nie przechowuje mojego hasla dziwnym trafem... a jesli kazda krytyke traktujesz jako prowokacje za kazdym razem piszac jak to sie tym nie przejmujesz a nagle przestajac [...]

Do tego cyklu to jeszcze kuuupa czasu, wiec na razie jak pisalem to tak planuje bo mi sie nudzi :) Chcialem pojechac na dlugich dla odmiany, a jak sam wiesz na estry jestem wrazliwy, a poza tym nie chce sie zalac. Wiec moge pociagnac wiecej tego tescia, luz. Jak bys propnowal go ciagnac? 300 e3d? Boldo faktycznie, moze go 10 tyg zrobic? I co z tym [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (9x115kg)(130 na ostatniej serii) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Łydki niestety odmowily posluszenstwa . + nawrocila sie niewygodna przypadłosc i nie dokonczony trening .W piatek do plecow [...]

Dora jestem po zabiegu. mega dziwne uczucie jak grzebią w głowie na znieczuleniu miejscowym. W piatek/sobot moze sproboje zrobic jakis trening . teraz bd zajmowac sie wszytkimi innymi rzeczami ;)

[...] set DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.80g super mass + 20g whey c6 3.150g carbo + 10 g bcaa + 2 batony muesli 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.jak pos. 4 6.100g ryzu + 250 g twarogu tlustego + serek homogenizowany 7.80g super mass + 20g whey c6 SUPLEMENTACJA ZMA 3 kaps do snu BLACK DEVIL 8kaps do snu CARBO PUR 150g [...]

[...] na palce jednonzo 4x 15 DIETA 1.50g owsianych + 50g super mass + 20 g whey c6 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.200g carbo 4.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 4.5 150g super mass 5.kebab na odchamienie (dostalem kebaba z bulka razowa . Mile zaskoczenie :) SUPLEMENTACJA tak jak w diecie + 2 kaps power guarana 2x6 tri creatine malate .

[...] 4x15 5.Żurawie 4x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac 5xmax 9.Osle wspiecia 4x12 Dwójki tera priorytet jezeli chodzi o nogi ale wole zaczynac od 4głowych więc tego sie trzymam. DIETA tak jak mówiłem bez gainera i wchodzi już więcej warzyw :) SUPLEMENTACJA Bez Zmian

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

[...] + 150 g pieczywa graham z kurczakiem i warzywami 3.150 g twarogu półtłustego + 25 g migdałów + ciastka owsiane z miodem (z piekarni, ale trzeba przyznać że bardzo fajne jakościowe ) 4.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.20 g BCAA + 75g carbo 7. 85 g ryżu basmatii + 230g indyka + [...]

[...] trzeba przyznać że mega duża impreza i sporo ludzi. Oglądając zawodników na scenie aż dostałem pozytywnego kopa do robienia formy ;) do zawodów zostało 10 tygodni , ale tak jak mówiłem nie będzie to forma na 200 % z racji że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium na studiach :) Docelowo mistrzostwa Polski juniorów w [...]

[...] warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów 7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo pur po treningu Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed [...]

[...] i mogę bez problemu chodzić także myślę że nic poważniejszego. Ale co humor straciłem to dziękuje bardzo. Z pracy dziś zrezygnowałem a w czwartek na studiach miałem mieć jakieś biegi sprinterskie także będę musiał się z tego jakoś wypisać. Jeżeli jutro noga będzie cała, rano pójdę na jakieś stabilne aeroby a potem odnowę biologiczną . [...]